Soovitusi menieerikutele
18. september 2024
Meniere'i tõvega elamine pole kunagi lihtne.
Haigusest tingitud probleemid on piisavalt rasked, et nendega toimetulek tunduks ülejõu käivatena ka kõige otsusekindlamatele meie hulgast. Kuigi on olemas lugematu arv tegureid, mis võivad teie sümptomeid esile kutsuda, on ka palju asju, mida saate oma tervise parandamiseks teha, isegi kui teie sümptomid on põhjustatud teie kontrolli alt väljas olevatest teguritest. Näiteks treenimine, meditatsioon, õige toitumine, kvaliteetne uni ja stressi vähendamine mängivad meie enesetundes rolli. Mida tervem te tervikuna olete, seda tõhusamalt suudab teie keha Meniere’i tõve vastu võidelda. Teie keha ressursse ei raisata muude mitteseotud terviseprobleemidega tegelemiseks.
Ärge katkestage ketti:
Aastate jooksul olen avastanud, et kui ma neid iga päev harjutan, on palju lihtsam järgida oma tervislikke harjumusi. Raske osa on esialgse alustamise üles ehitamine. Kuid saate protsessi lihtsustada ja end lihtsa tehnikaga uue harjumuse omandamiseks kohandada. Seda nimetatakse "Ära katkesta ketti" ja see suurendab teie motivatsiooni ja järjepidevust suurel määral. Kõik, mida peate tegema, on kirja panema oma tervise- ja ravieesmärgid ning kriipsutama kalendris maha iga päev, mil need 100% täidetakse. Kui te olete kindel, et tegite päeva jooksul edukalt läbi kogu kavandatud programmi, märgite päeva tulemuseks X . Kui ega mingi tegevus jäi puudulikuks, on tulemuseks / . Tühjaks jääb päeva tulemus, kui te ei teinud midagi kavandatust. Seega olge enda suhtes aus tulemusi märkides. See annab teile selge ülevaate teie edusammudest ning hoiab teid motiveeritud ja tekitab tahte edasi liikuda. Eesmärk on saada võimalikult palju päevi järjest ristiga tähistatud. Kui näete, et see on õnnestunud, tunnete survet mitte katkestada ahelat ühe päeva vahelejätmisega. Seda tehnikat populariseeris tuntud humorist Jerry Seinfeld, kes kirjeldas seda tava kui meetodit, mida ta kasutab selleks, et iga päev oma repertuaari täiendada. See on lihtne lähenemisviis, kuid sellel on suur mõju. Et aidata teil saavutada oma terviseeesmärke, koostasin spetsiaalselt Meniere'i tõve jaoks kohandatud PDF-faili „Ära katkesta ketti”, mille saate iga päev täita ja salvestada selleks avatud kausta oma arvutis ning kasutada seda oma tervist parandavate harjumuste kujundamiseks. Kutsun teid täna proovima!
<Ära katkesta ketti> on lihtne süsteem, mis on loodud selleks, et motiveerida teid oma eesmärke saavutama. Täitke lahtrites oma igapäevased tervise-eesmärgid ning kalendrikuu ja päevad. Seejärel kriipsutage maha kõik päevad, mil olete täitnud kõik oma igapäevased eesmärgid. Püüdke saada nii palju päevi järjest kui võimalik!
Allpool on link näidistabelile, mida võite oma soovi kohaselt muuta endale käepärasemaks:
05. oktoober 2024
Kasulikud näpunäited igapäevaseks vertiigoga toimetulekuks
Piisav uni on väga oluline. Harjutage ennast minema voodisse igal õhtul samal ajal.
Hommikul tõuske voodist aeglaselt üles ja andke oma meeltele aega püstiasendiga ja liikumisega kohanemiseks.
Planeerige oma päevased tegevused. Alustage lühikese realistliku loendiga, mis sisaldab kindlasti ka puhkepause. Pausid on olulised, eriti kui hakkate end väsinuna tundma.
Olge aktiivne – regulaarne treenimine on oluline paindlikkuse ja jõu säilitamiseks, mis aitab teil tasakaalu hoida. Minge jalutama; kui te ei tunne ennast piisavalt enesekindlalt, et üksi minna, paluge kellelgi teiega kaasa tulla. Kõndimine aitab parandada teie vereringet, üldist vormisolekut ja ka enesekindlust.
Suurtes supermarketites ostlemise ajal võtke endale aega. Keskenduge korrapäraste ajavahemike järel üksikutele asjadele, et anda silmadele ja ajule puhkust, liikuge omas tempos ja tehke sageli peatusi. Puhake, kui tunnete end väsinuna; istuge vaikselt 5-10 minutit.
Kui kannate prille, veenduge, et teie retsept oleks ajakohane. Kui te tunnete, et te ei näe oma prillidega selgelt, kontrollige seda optimetristi juures. Puhake enne ja pärast suuremat tegevust päeva jooksul. Mõned inimesed leiavad, et päikeseprillide kandmine aitab leevendada silmade pinget.
Kui te tarvitate ravimeid, kandke neid endaga kaasas.
Õhtuti kuulake lõõgastavat või rahustavat muusikat. Kasutage öötulesid kohtades, kuhu tõenäoliselt öösel lähete, kuid veenduge, et need ei vilguks. Selleks sobivad hästi väikese võimsusega (1-2 W) LED-lambid. Liigutage mööbel oma teelt eest, et teil oleks takistusteta tee vannituppa.
Põrandavaibad lisavad küll hubasust, kuid võivad põhjustada jalgade takerdumist nende servade taha.. Diširuumi laske paigalda käepidemed, millest on võimalik duši all seistes kinni hoida. Pesta võib ka istudes.
Create Your Own Website With Webador